klata i biceps

[...] 8. TRENING: 4xtyug 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 meichy 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: -przysiad:

[...] nogi 3 cwiczenia i lydki to 4 plus barki i kaptury i przedramiona to razem jakies 10 cwiczen po 4 serie to nie za duzo?? jak na jeden dzien?? 4 dniowy lepszy bo chcem robic przedramiona braki kaptury klata biceps triceps prostowniki nogi lydki ichyab to wszystko no i w 3 dni to za duzo bedzie a na 4 jako tako:D bo wiecej chyba niezabardzo co??

[...] CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: 100 -przysiad: 80

[...] 8. TRENING: 3x tyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 160

[...] (typ budowy): Ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130na raz -martwy ciąg:150 na raz -przysiad: koncze 130w seri na 4razy Co do diety to mam ,ale nie licze kalori i białek w mojej diecie znajduja sie dziennie;puszka [...]

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 lata temu na epistane 11. POZIOM BF%: dosyć duży 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: czupryna jest 15. PPM (podstawowa przemiana materii):  16. WYNIKI SIŁOWE:  -klata:  -martwy ciąg:  -przysiad:

[...] dobrej jakosci miesien 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): brak tendencji tycia 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 x 8 -martwy ciąg: -przysiad:

[...] 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal I w godzinach treningu robić trening domowy: http://www.youtube.com/watch?v=pfbFMJLKrj8 Jestem w stanie coś osiągnąć z takim planem? czy moge ten trening robic codziennie wszystkie cw. z filmu czy mam podzielic: klata w pona biceps w srod

[...] split 3/4 razy w tyg + bieganie 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pół roku 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bardzonzdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 140

Tylko jeszcze jedno pytanie do Ciebie bo widzę, że jesteś doświadczony, a ja amatorem. Nie lepiej zrobić np. Poniedziałek: Klata,biceps,triceps Wtorek: ogólnorozwojówka w klubie i Czwartek: Plecy,Nogi i Barki ?

[...] ON 8. TRENING: push pull legs 9. CEL CYKLU: redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:wtrakcie 11. POZIOM BF%:okolo 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:chyba nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140x3 ostatnia seria -martwy ciąg:niewiem nie sprawdzalem -przysiad: 150

3 dni tradycyjny rozkład : klata + biceps , plecy + triceps no i nogi z barkami. Jeśli cztery możesz robić klate z bicepsem, plecy oddzielnie , barki z tricepsem i nogi oddzielnie.

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 180 x 3 Pare razy probowalem przed meczem sudafed, ale sam nw czy pomagalo czy placebo. Ale sporo osob chwali sobie. We wtorek gram [...]

Jak już to, Poniedziałek/Czwartek: Klata, Barki, Triceps Wtorek/Piątek: Nogi, plecy, biceps Ogólnie poczytaj http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html O splicie podwójnie dzielonym. Dieta jako tako więc nie ma sensu brać kreatyny, dopracuj dietę i wtedy można zrobić cykl.

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] ale nie jestem zalany 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: b.db 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): brak danych 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: 150 -przysiad: Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html

To sa dane kumpla bo on robi cykl 1.WIEK:21 2.WAGA:90 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS:43 KLATA:112 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:3lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 1 tesc i meta 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:4miechy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]

1) klata biceps 2) plecy przedramie 3) barki, triceps Ja tak cwicze i chyba tak jest najlepiej